背部赘肉过多，就算身体其他部位都很完美，那也会显得整个人虎背熊腰的有肉感。有一个检验是否是美背的地方，就是看肩膀下面有没有一对完美的蝴蝶骨。所谓蝴蝶骨，就是指肩膀以下，分居后背两侧呈对称分布的两块肩胛骨。有蝴蝶骨不仅让背部线条更加的立体，穿上露背装更是性感之最。想要练就蝴蝶骨？学会下面几招吧！
招式一、哑铃跳绳法
step1：保持身体直立，分开双腿保持与臀部一样的宽度，双手分别握着一个哑铃，自然垂落在身体的两侧。
step2：双手手肘向外弯曲90度，注意掌心向前，接着做跳绳运动，想象手上哑铃是绳子的两端，如此做圆圈运动。
招式二、立式俯卧撑
step1：将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。
step2：绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟。
step3：慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑。
招式三、侧撑
step1：双脚并拢，大母脚趾夹紧，右手向左靠拢。
step2：身体向上翻转90度，身体朝向右侧，右脚跟着地，右脚稍稍弯曲以辅助身体平衡。
step3：将左臂慢慢抬起，并向正上放举起、伸直。保持该姿势舒缓地呼吸5次。
招式四、拉伸后背
step1：站立，双脚分开与肩同宽，双手紧抓哑铃，放在腰侧。
step2：以左脚为支撑，右脚向后伸直，脚尖点地。双手用力向后伸直，尽可能向后伸展。
step3：右脚也努力向后抬升，始终保持膝盖不弯曲。另一边同理。
招式五、平板支撑
step1：前臂缓缓放下并贴于地面，双脚略微打开，手肘呈垂直状，身体尽量保持呈直线。
step2：保持该姿势舒缓呼吸5次。尽量时间尽量长一些。
招式六、跪式后展背
step1：双腿分开与肩同宽跪于垫子上，脚背贴地面，双手扶住腰部。
step2：吸气，推髋部向前，同时胸部向后仰。
