很多时候我们很喜欢欧美人，并不是因为他们有多么的瘦，而是因为他们的身体线条，真的很美，腿很细，臀很翘，这是中国乃至亚洲菇凉很难办到的。
可是近几年的健身热，出现了诸如柳岩，袁姗姗这样亚洲典型的丰乳肥臀的俏佳人。这个时候你还有什么理由说自己是亚洲人不可能像欧洲人一样美丽了。
小个子的女生只要下半身足够苗条，再加上迷人蜜桃翘臀，也能有大长腿和修长身型！
提臀瑜伽第1式：猫咪变形姿势
1.猫咪变形姿势瑜伽能够收紧臀部肌肉，使得臀部处于紧绷状态；而且在帮助腰部肌肉出现弹性，在增加腿部力气和拉伸腿部线条上都有效果。
两手与肩同宽、手心向下撑在地上，盆骨打开，膝盖展开跪在地面。
2. 左脚往后伸展，左脚尖触地。
3. 呼气的同时，头向上抬起，右腿向后上方伸展。
注意：向上提起的腿不要向两边展开，要往正后方提起，这样才能让紧张感传达到臀部；
支撑在地面的两只手要均衡发力才能使得肩膀不至于向一边歪扭，万一两个肩膀不能保持平行，脊椎会受到影响。
4. 呼气的同时，提起的腿收回来并停留在于胸部下方的位置，然后最大限度地拉伸臀部，膝盖尽量贴紧胸部。反复进行这个动作5次以上，再换另一条腿进行。
提臀瑜伽第2式：后倾姿势
这一式瑜伽能够收缩臀部，塑造小而紧致有弹性的臀部。另外，这个动作可以使得关节变灵活，胸部扩张使得脑部清醒。
1.两膝盖以盆骨的宽度展开，屈膝而坐，臀部放在后脚跟上，上半身挺直。
2. 双手撑在背后的地上，两手指尖向着身体正面的方向。从臀部底端往上一寸左右的地方开始，身体慢慢往后倾斜下去。
3. 呼气的是时候，盆骨向上提起，盆骨提起的同时，脑袋要向后仰，胸部扩张。
提臀瑜伽第3式：鸽子准备姿势
模仿鸽子的这式瑜伽能够使得盆骨、臀部、大腿等感到放松，除去大腿和臀部的赘肉；可以增强腰部的力量，除去肋部的赘肉；促进血液循环，预防下半身的浮肿。
