腿部肥胖是减肥中最难的课题。一般腿部肥胖分为先天遗传，以及后天的常坐不动堆积而成。最常出现在青春期的孩子，或者常坐办公没有什么运动量的上班族们的身上。如果你空余时间非常有限的人群，那么下面这个空中踩自行车瘦腿法就非常适合你，只需要几分钟，或者就是你睡前躺上床后都可以进行，坚持一段时间就可以看见腿部脂肪跑掉了！
step1：仰卧在垫子或者较硬的床上，双手伸直掌心向下放在身体两侧，双腿并拢，弯曲膝盖。（躺在床上做此项运动的一定要是硬性的床）
step2：腹部收紧，颈部放松，上身不动，向身体移动双腿，大腿逐渐靠近腹部。
step3：保持左腿贴近腹部，吸气的同时右脚缓慢向上蹬，蹬的时候脚尖向内勾起，直至右腿垂直90度向上。
step4：右腿到达顶点之后，将脚尖绷直，然后呼气。呼吸的同时尽量保持右腿笔直向地面方向移动，腹部收紧。左腿不动。
step5：呼气腿绷直向地面移动的过程中腹部要注意收紧、速度要平稳缓慢，直至腿与地面夹角45度。（角度可以根据你承受程度缩小）
反方向同理。
注意：
1.整个过程中一定要保持顺畅的呼吸，坚决不能憋气。
2.勾脚和绷脚动作要到位，动作过程中要时刻注意腹部收紧脖子放松。
3.速度越慢效果越好。
4.以左右各30下为一组，每天蹬1-3组为基础，可根据自身情况适量增加。
这样坚持每天晚上坚持运动，就可以得到肉眼可见的效果。如果腿部肌肉有明显的僵硬或者硬块出现，请及时按摩舒缓，以免发展成肌肉型腿型。
