减腿是减肥中的一个老大难问题，腿部的脂肪相比较其他地方更加的顽固，而我们平时又经常长期坐着，血液循坏和应有的每日运动量都是不足的，因此什么水肿脂肪都统统往腿上面跑，自然就免不了大象腿的打扰。运动是一切减肥中最健康的一种，瘦腿也不例外，但是对于腿部运动来说，要更加注意一点是避免变成运动型的肌肉腿，肌肉腿型相对脂肪型的粗腿就更加难以减掉了。应该怎么运动呢？每天做做下面这六个动作，既简单又可以有效的消除腿部的脂肪。赶快get起来。
一、晨练
每天早上可以一边做早餐，一边忙里偷闲做做腿部运动：叉腰，双腿分开站立，腰部轻轻向左右移转，拉动脚部肌肉，兼有收臀效果，一举两得。
二、扎马步
正确的扎马步姿势可以很好的瘦大腿赘肉，这个瘦腿妙招运动量不是很大，适合腿部赘肉不是特别多的人进行。
首先将右腿向前跨出35厘米，左腿在后，手握2公斤哑铃，双手下垂放在身体两侧，然后让腰部挺直，腹部紧缩，目视前方。然后缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止。将这个动作保持半分钟，然后换腿换手在做。来回坚持半个小时，你就会有不同的感受。瘦腿的同时也把胳膊给锻炼了。
三、后弓步推墙
在离墙30cm处站立，双手在胸前平举，推墙。左腿向后跨一大步，右膝盖弯曲形成弓步，注意要保持左腿挺直。保持30秒，然后换边做相同动作。循环做3次。这个动作可以有效拉伸腿部，对腿部的塑性有很大的作用。
四、空中蹬自行车
每天睡前蹬100下，有固定的节奏。蹬完之后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直，坚持3分钟，然后慢慢放下。
做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部。
五、90度倒立
每天腿部的压力都非常大，水肿问题屡见不鲜。晚上回家后，睡觉前把腿挂在墙上呈90度，坚持15分钟，可以有效去除腿部水肿问题。
六、按摩小腿肌肉
用两手捏住小腿肚上的肌肉，从中间向上下两边挤压按摩，然后用手指在皮下脂肪较多的地方和膝盖周围用力地按压摩擦。每条腿可持续按摩5分钟。
最后想说一个万用的方法，那就是泡脚。泡脚不仅可以促进新陈代谢，还对人体的健康都有一定的促进作用，同时还可以缓解你一天的疲劳，可以有个好睡眠。泡完后记得拍打一下腿部，可以有效防止腿部经络堵塞。
