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转呼啦圈可以瘦腰吗 教你几个瘦腰的小技巧

2019-01-14 15:15:51浏览:244评论:0 来源:互联网   
核心摘要:腰部是最容易产生赘肉的地方,特别是长期工作在办公室,保持着一个坐姿的上班族们。工作坐着、吃了饭坐着,就连休息时间也是变换

腰部是最容易产生赘肉的地方,特别是长期工作在办公室,保持着一个坐姿的上班族们。工作坐着、吃了饭坐着,就连休息时间也是变换着各种姿势坐着,这样脂肪不往你的小肚子走往哪走呀。于是小肚腩游泳圈什么的,就都出现在你的身上。肚子虽然是最容易堆积脂肪的地方,但它和其他部分例如大腿之类的,其实是挺好减掉的,关键就是在于你使用的方法以及是否有坚持的心咯。

转呼啦圈一定是大家最热门的瘦腰方法,一来是非常的方便,二是几乎不需要任何的技巧。那么你知道你的呼啦圈都转对了没?下面就来看看呼啦圈瘦腰要怎么做!

转呼啦圈可以瘦腰吗 教你几个瘦腰的小技巧

呼啦圈的选择

呼啦圈有一些重量会有较好的按摩效果,时下有很多特别沉的呼啦圈其实是不适合一般女性使用的。太重的呼拉圈首先不利于长时间摇动,对身体协调也不利。长时间摇动沉的呼啦圈会给内脏和肌肉造成负担。永远不要过度虐待自己的身体,即使骨盆周围的骨骼经过长时间的撞击也会受损。呼啦圈不应该太重,但也不应该过轻,因为过轻的呼啦圈转起来肌肉也会特别费力。呼啦圈的重量最好在中指能够承受为宜。

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转呼啦圈的时间控制

选好了自己的呼拉圈,就可以定时定量的坚持运动了。使用呼啦圈的最初阶段里,有可能次日会腰腹酸痛,日后会逐渐好转。因此,可以从每4天一次到每一天或两天一次循序渐进。呼啦圈属于消耗热量较少的有氧运动。缓慢持续燃烧脂肪的运动都是好运动,为了达到最佳瘦身的效果,该运动需保持在30分钟以上。让腰腹部的脂肪在运动和按摩的双重作用下一点点燃烧。

呼啦圈的速度

转动呼啦圈需保持稳定匀速的运动,不必过快和操之过急。身体感觉轻松,呼吸匀畅为宜。脚下不必太过僵持,可以略有走动,以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳。

转呼啦圈可以瘦腰吗 教你几个瘦腰的小技巧

转呼啦圈瘦腰方法

一般来说,每周转4-6次,每次2-3组,每组20-30分钟,中间休息20-30分钟,一般不超过45分钟。转呼啦圈是一种全身运动,能达到运动瘦身的效果,但前提是运动的时间一定要够长。因为转呼啦圈的运动强度其实并不强,只有适当延长运动的时间,并且是持续性的活动,才能达到有氧运动的阶段,也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。

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tips:呼啦圈不是人人都适合

通常,人们转呼啦圈都是用腰腹部的力量,身体的其他部位基本上可以保持不动,所以说,转呼啦圈可以使腰腹以及臀部的肌肉得到很大的锻炼。如果想要达到健美的效果,一般需要转15-20分钟,因为这项运动属于无氧运动,运动的强度偏低,短暂的锻炼很可能仅仅会使腰腹部的肌肉产生酸痛感,但并不会消耗掉过多的脂肪;如果想要达到瘦身的效果,一般至少要锻炼30分钟,随着强度的增加,瘦身的效果才会更好。

但是为了减肥,不要一味选择过重的呼啦圈,而且锻炼时间也不能过长,否则很容易使腰腹部肌肉受损或者产生淤血。最好根据自己的身体状况控制好运动的时间。

虽然这项运动有它的好处,但并不是人人都适合。专家提醒,儿童和老年人应该特别注意,最好不要进行这样的运动。儿童身体发育还不完全,老人身体的各个器官开始老化,都不太适合,成年人是最适合锻炼的一个群体。

此外,对于那些患有腰椎间盘突出症,腰椎骨质增生,或者有高血压、低血压的人以及心脏病患者最好不要转呼啦圈,可以选择其他一些舒缓的运动来代替。在转呼啦圈之前,最好能做一些伸展运动,将韧带拉开,以防扭伤身体的某些部位。

大家在使用呼啦圈减肥的时候一定要从选择到实施都量力而行哦!

(责任编辑:叶编)
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