女性45岁以后，由于体内雌性激素分泌开始减少，骨质流失速度加快，内脏机能逐渐衰竭。中老年女性要想风度翩翩、美丽依然、身心健康、保持旺盛的精力和体力，除了穿着和装扮外，饮食养生应遵循“五多”“四少”的原则。
●多吃新鲜水果和绿叶菜 水果和绿色蔬菜中含有大量维生素A、C、E。维生素C可防止血管硬化，具有抗氧化功能；维生素E有助于减少冠心病、白内障和肿瘤的发病率。每天至少应吃500克水果和蔬菜，苹果、梨、香蕉、柑橘、山楂、鲜枣以及菠菜、油菜、甘蓝、西红柿、胡萝卜等都是很好的选择。
●多吃膳食纤维含量高的食物 膳食纤维主要来源于全谷类食物以及蔬菜、水果等。食物纤维还有助于消化，保护胃肠道，使身材更苗条。
●多吃含维生素D和钙的食品 中年女性补钙有助于预防骨质疏松和骨折。鱼、杏仁、绿色蔬菜和乳制品中都含丰富的钙，应多吃。
●多吃各种海鱼和豆制品 多吃鱼能增强人的免疫功能，提高防病抗病能力。豆腐不仅很有营养，还含有雌激素样物质，对于上了年纪的女性，有助于缓解更年期症状。
●多喝水 多喝水有利于体内毒物的排泄，可以预防泌尿系感染；可增加血容量、改善血循环和微循环，降低血黏度；多喝水还有很好的美容效果。应以喝白开水为主，也可适量饮用淡茶水。
★少吃盐 高钠是高血压的危险因素，对有慢性肾病、肝病的中年人更是不利。
★控脂肪 应按中国营养学会建议脂肪摄入占总能量的25%为宜，膳食中应提高单不饱和脂肪酸的含量。另外胆固醇摄入量应低于每人每日200毫克。
★少吃糖 甜食会增加肥胖和患心脑血管病的危险。
★少喝酒、不喝刺激性饮料 对某些女性来说，酒有着特殊的危险，因为酒会增加患肝癌、口腔癌和喉癌的几率；酒还会使血压升高，从而导致心脏病和脑卒中。咖啡喝多了会增加心脏病的发病危险。
