便秘是指一周内少于3次排便，并伴有大便干结、排便困难的一种症状，这种疾病在生活中发生的越来越多。肚子胀、排不出、吃不下的感觉真的很难受，这时候身边就会有人建议喝点蜂蜜水或者吃根香蕉吧，那么，喝蜂蜜水、吃香蕉真的能通便治便秘吗？
喝蜂蜜水能通便吗？
蜂蜜既是天然保健品，又是美容剂，一直被誉为“大自然最完美的营养食品”。蜂蜜富含葡萄糖、果糖、氨基酸、蛋白质、维生素、有机酸以及丰富的微量元素，具有很高的营养价值。那么，蜂蜜水有润肠通便的作用吗？
喝蜂蜜水能不能缓解便秘是因人而异的。这是因为蜂蜜含有70%以上的糖类，主要是果糖和葡萄糖，有少数人由于基因突变，天生果糖不耐受，还有一些人因为肠道对果糖吸收不良，这部分人短时间内摄入一定量的果糖就会导致肠液的渗透压比血浆中高，这就使得血液中的水分流入到肠道中，这样一来肠道中水分就比平时多了，肠道也就润滑了，排便也相对轻松了。不过，如果你的肠道对果糖吸收能力很强，喝再多的蜂蜜水都无法改善便秘症状。
香蕉治便秘？
“吃香蕉可以预防便秘”的观念在大多数人心目中根深蒂固，实际上香蕉并不是治便秘良方。很多人觉得香蕉能够通便是因为它含有丰富的膳食纤维，但其实香蕉中的膳食纤维含量并不高。根据《中国食物成分表》记载，100g香蕉含膳食纤维1.2g，而很多蔬菜、杂粮的膳食纤维含量都比香蕉高很多，你觉得吃根香蕉对促进肠胃蠕动能有多大作用。
而且，如果你恰巧吃到了还没完全成熟的的香蕉，还会让便秘更严重。因为未成熟的香蕉中含有很多鞣酸，这种物质具有收敛作用，它会吸收肠道中的水分，让大便更干结。
那么，便秘了怎么办？
1、调整饮食结构
引起便秘的原因之一就是膳食纤维摄入量不足，精米细面、大鱼大肉吃得太多，使得肠胃动力不足，所以在饮食结构上应该做一些调整。减少高脂高热、辛辣燥热食物的摄入，多吃富含膳食纤维的食物。主食中要有杂粮，如土豆、红薯、玉米、燕麦、豆类等，每天吃500g左右的蔬菜、200~400g水果。
2、多喝水
便秘的另一原因就是喝水太少，肠道缺水了，代谢物累积干结在肠道中，当然排便就困难了。想要缓解便秘就一定要多喝水，《中国居民膳食指南(2016)》中指出全民日均饮水量应达到1500~1700毫升。肠道有水分了，排便当然也就轻松了。
