让人显老的皱纹，最近又添了一项新罪名：抬头纹多的人，死于心血管疾病的风险较高。
这项研究于8月26日在德国慕尼黑举行的2018年欧洲心脏学会年度会议上发布，英国《每日邮报》进行了报道。
《每日邮报》官网截图
心脏的问题为啥会反映在额头上？熊小知这就带你看看这项新研究，并教你一套保护心脏的方法。
抬头纹越多，死亡风险越大
通常情况下，抬头纹多且深是衰老的标志。
法国图卢兹医院的研究人员，对3200名成年人进行了持续20年的跟踪研究。
参与者最初参加试验时均健康又强壮，年龄分别为32岁、42岁、52岁和62岁。
研究者根据皱纹的数量和深度，对受试者打分：
没有皱纹的人记为0分，
较少皱纹的人记为1分，
最深皱纹的人记为3分。
在跟踪调查中，233名参试者(参与者还包括研究人员)死亡，其中15.2%的人是2~3分的测试者，6.6%的人是1分以上的测试者，2.1%的人没有皱纹。
研究人员发现：
皱纹分数为1的人，比没有皱纹的人死于心血管疾病的风险稍高。皱纹分数为2和3的人，死亡的风险几乎是皱纹分数为0的人的10倍。
该研究的作者，法国图卢兹大学中心职业健康副教授Yolande Esquirol总结说:
“皱纹分数越高，心血管死亡风险就越大。”
研究人员推测，抬头纹加深、变多可能与动脉粥样硬化或斑块积聚导致的血管硬化有关。
胶原蛋白的流失和体内氧化应激变化，都可能在动脉粥样硬化和皱纹形成过程中起了作用。前额的血管很细，可能对斑块更敏感，这意味着皱纹可能是血管老化的早期迹象之一。血管变硬，凶手潜伏在你身边
人的血管就像自来水管道一样，但它更高级，因为它有弹性。
正常的血管通畅、光滑柔软、弹性好，输送血液能力很强。
血管壁内皮细胞受损，胆固醇、甘油三酯等成分在血管内壁上沉积，会导致血管越来越窄，弹性降低，血管变硬。
令人忧心的是，血管硬化在以前是老年病，可近年来却日趋年轻，临床上甚至出现过十几岁的动脉粥样硬化患者。
除了高血压、高血脂等疾病因素，下面这些生活习惯也会让血管“硬”得更快。
1
甜食吃太多
长期大量吃甜食等高糖饮食，会加重胰岛细胞负担，导致胰岛素抵抗，使血管内皮受损，血管变皱，诱发动脉硬化。
2
熬夜
经常熬夜加班，凌晨两三点甚至四五点才睡觉，这会扰乱生物钟，使交感神经和迷走神经受损，影响血管及全身健康。
白天补觉，并不能弥补熬夜带来的伤害。建议每晚11点前入睡。
3
烟酒
吸烟会损伤血管内膜，研究发现，吸烟人群发生动脉粥样硬化的风险明显高于同龄人。二手烟造成的伤害也不容忽视。权威医学期刊《柳叶刀》刊登的一项研究称，只要喝酒就会提高脑卒中发生风险，心血管疾病发生率也随饮酒量增加，推翻了“小酒怡情，大酒伤身”的说法。
4
高盐饮食
食盐过量是导致高血压的一个重要原因，而高血压是动脉硬化的推手之一。
降低动脉粥样硬化的发病风险，必须从日常饮食着手，炒菜、煲汤都要少放盐，平时少吃腌制食物和加工食品，每天摄入的盐控制在6克以下。
5
肥胖
肥胖是体内脂肪积聚过多而导致的一种状态。这部分人患高血压、糖尿病、血脂异常等疾病的机会显著增加，血管往往老得更快。
5招让血管硬化来得慢一点
血管硬化像衰老一样无法避免，让已经硬化的血管完全“软回去”也不现实，但可以通过改善生活方式，延缓它变硬的速度。
1
低热量饮食
保证每日碳水化合物、蛋白质和脂肪合理搭配，能满足身体所需即可，尽量不要超过热量上限。
建议：
日常饮食要减少摄入盐、糖、饱和脂肪及反式脂肪等，少吃含热量较高的油炸食品、方便食品和快餐，以及肥肉、动物油、动物内脏等高胆固醇的食物。
2
每天一斤蔬菜
营养学杂志《Nutrient》上发表一项研究表明，蔬菜中的多酚类物质、硫化物、维生素等营养素，对心血管有很好的保护作用。
建议：
每天吃够一斤蔬菜，包括绿叶菜如小白菜、油菜等，十字花科蔬菜如西蓝花，豆类蔬菜如豌豆、毛豆等，以及黄-橙-红色蔬菜，如番茄、胡萝卜、红心甘薯和南瓜等。
3
一周两次深海鱼
为了降低冠心病、缺血性脑卒中、猝死等疾病的发生风险，美国心脏协会建议每周吃1~2次富含欧米伽3脂肪酸的海鱼，比如金枪鱼、三文鱼、沙丁鱼等。
4
每天多微笑
研究发现，笑可以释放压力，保护血管内皮，让血液循环更顺畅。同时，心情放松时人的血压也相对稳定。所以，生活中应尽可能保持乐观、豁达、开朗的心情。
5
坚持有氧运动
运动能改善血液循环，对降低血脂、血压和体重效果明显，还可舒缓压力，愉悦身心。建议根据自己年龄、性别、体力等不同情况确定运动时间和强度。
建议：
多进行慢跑、快走、游泳、骑车等有氧运动，每次坚持30分钟，每星期至少5次，运动后心率加年龄以不大于170次/分为宜。
运动状态以身体微微出汗，不感到疲劳，运动后自感身体轻松为最佳。
健康人坚持良好的生活习惯，能一定程度上延缓血管变硬的速度。
如果你的血压、血脂、血糖超标了，一定要坚持服药，将这些指标控制在正常范围内。
为什么熊小知只讲预防，却没有说治疗办法?因为每个人的情况不同，治疗需要综合考虑基础疾病(如高血脂、高血压)、血管阻塞的状况等，到医院就诊才是最明智的做法。▲
参考文献：
Deep forehead wrinkles may signal a higher risk for cardiovascular mortality. ESC. 26 Aug 2018.
本期编辑：张杰 美编：靳丰华
致读者
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