世界睡眠日宣传资料大全：
世界睡眠日时间
世界睡眠日有两个版本，在中国，一般都以3月21日为准，并在当天举行相关的主题活动。
什么是健康的睡眠?
睡眠量：一般7-9小时
人体对睡眠的要求，一般青壮年一夜睡7-9小时，少年幼儿增加1-3小时，老年人减少1-3小时，这是不同年龄段对睡眠量(时间)的要求。
睡眠质量：半小时内入睡基本整夜不醒
上床半小时内即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是间断多醒或早醒;不梦少梦，不是多梦或噩梦;睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受环境干扰、惊醒，这是对睡眠质量的要求。
最佳睡眠时间：晚12点至晨8点
人类最佳睡眠时间应是晚上12点-清晨8点，老年人稍提前为晚11点-清晨7点，儿童为晚10点-清晨8点。这样的睡眠时间符合自然界阴阳消长规律，www.3lian.com长期违反这个规律，就会受到自然界阴阳消长规律的制约，而发生失眠现象。
怎样才算是失眠症?
典型症状：上床难以入睡持续两周以上
失眠的主要症状表现是上床难以入睡，或早醒或中间间断多醒;或多梦、噩梦，似睡非睡;或通宵难眠。这样的睡眠状况，如果发生的时间不长，且白天其他不适症状不明显，也不影响工作、学习和社会活动功能，可称失眠，但不能认为就是失眠症。
失眠，是人们在日常生活中遇到某些干扰因素引起，出现一时的卧床难眠或间断多醒、早醒等症状，是常见的一种现象，一般经过自身精神或生活上的调节，不需服用什么安眠药物，于数日后可以自动恢复正常睡眠。这说明人们正常的睡眠功能是可以自身调节的，因此，在日常生活中有时出现短时间的失眠症状，并不奇怪，也不可怕，不必急于服用安眠药，通过自身调节是可以恢复正常的。如果出现上述某种失眠症状，持续时间二周以上，并有头晕胀痛、心慌心烦等症状明显影响白天工作、学习和社会活动功能时，才是一种疾病的表现，当称失眠症。失眠症发病也有轻、中、重程度不同，因此，对失眠症的诊断需要有一个量和质的综合评价方法，才能作出相对比较客观的判断。
安眠药哪种人不宜服?
1.孕妇忌服安眠药
有的安眠药可致胎儿畸形，还可能出现新生儿哺乳困难、黄疸或嗜睡。
2.哺乳期妇女
如在哺乳期服用安眠药，安眠药的成分可能转移到母乳内，对新生儿造成不良影响。如果母亲在哺乳期中服用安眠药，需避免授乳。
3.年老体弱者
因为如果药物白天残留较大，会有头晕和走路不稳等副作用，可能给年纪大、身体较弱者带来危险。
4.有心脏、肝脏及肾脏障碍者
安眠药主要在肝脏转化，由肾脏排除，肝肾疾病患者不宜服用安眠药。
5.睡眠呼吸障碍者
安眠药能加速中枢抑制，所以呼吸道阻塞性疾病或睡眠呼吸暂停患者不宜服用安眠药。
6.急性闭角型青光眼及重症肌无力患者
这些患者服用安眠药后，症状会急剧恶化。
7.喝酒后不宜服用安眠药
酒精与安眠药一样有抑制中枢神经作用，不要同时使用，以免中枢神经过度抑制而造成伤害。
世界睡眠日宣传标语
★ 早睡早起，赛过人参补身体。
★ 早睡早起拥有健康生活。
★ 睁开眼睛睡。
★ 坐有坐相，睡有睡相，睡觉要像弯月亮。
★ 坐有坐相，睡有睡相，睡觉要像弯月亮。
★ 睡眠好身体才好。
★ 睡前洗脚，胜吃补药。
★ 晚餐少喝水，睡前不饮茶。
★ 晚上开窗，一夜都香。
★ 要想身体好，睡觉不蒙脑。
★ 早睡早起，没病惹你。
★ 早睡早起，清爽欢喜;迟睡迟起，强拉眼皮。
★ 科学享睡，健康无病。
★ 不觅仙方觅睡方。
★ 吃罢中饭睡一觉，健健康康活到老。
★ 吃洋参，不如睡五更。
★ 吃药十付，不如独宿一夜。
★ 充足睡眠，身心健康。
★ 关注睡眠障碍，提倡科学睡眠。
★ 合理安排生活，拥有健康睡眠。
★ 健康生活，良好睡眠。
★ 今天的沉睡成就明天的活力。
★ 开启心灵之窗，共同关注睡眠。
★ 科学管理睡眠。
★ 瞌睡没根，越睡越深。
★ 良好睡眠、健康人生。
★ 培养良好睡眠习惯，保持健康生活方式。
★ 食不多言，寝不多语。
★ 适当吃睡，无病增岁。
★ 适度少睡眠，可以保长寿。
★ 睡出健康来。
★ 睡觉不蒙头，活到九十九。
★ 睡眠，健康的选择。
